Selain bisa menurunkan berat badan, olahraga juga sangat bermanfaat untuk kesehatan. Oleh karena itu, berolahraga wajib dilakukan secara rutin. Bahkan, kalau bisa setiap hari. Namun, pertanyaannya apakah bisa rutin berolahraga saat kita harus bekerja dengan deadline yang padat? Bagaimana caranya?
Pertanyaan tersebut datang bagi orang-orang yang memiliki kesibukan dalam bekerja, sehingga mereka sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Selain itu, rasa malas juga menjadi faktor lain untuk bisa rutin berolahraga.
Tetapi, sebenarnya itu semua bisa diatasi kalau kamu memang benar-benar niat untuk olahraga. Berbagai rintangan seperti lelah, bahkan hujan pun tidak akan menghentikanmu untuk berolahraga. Apalagi sekarang banyak jenis olahraga yang tidak memerlukan alat dan juga biaya. Lalu, bagaimana caranya supaya kamu bisa semangat untuk berolahraga tanpa menunda-nunda dengan banyak alasan?
Menurut Mind Body Green, ada 3 cara yang bisa memberikan kamu semangat untuk berolahraga. Berikut penjelasannya.
- Durasi yang pendek
Sebagian orang banyak yang melakukan olahraga dengan durasi yang panjang, yakni mulai dari 1-2 jam per sesinya. Buat kamu yang super sibuk, sebaiknya jangan pilih olahraga dengan durasi yang panjang.
Kamu bisa memilih jenis olahraga dengan durasi yang pendek, seperti High-Intensity Interval Training (HIIT). Olahraga ini memang sebentar, yaitu cuma 10-15 menit, tetapi efektif jika kamu lakukan setiap hari. Gerakan-gerakan dari olahraga ini adalah jump squats, plank, burpees, side lunges, crunch, dan skipping.
- Buat jadwal selama 30 hari
Setiap orang pasti memiliki goals atau tujuan dalam berolahraga. Nah, penting juga buat kamu untuk tidak muluk-muluk saat ingin menentukan goals. Jangan jadikan timbangan sebagai patokan, yang penting kamu tetap diet dan tidak mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Cobalah untuk membuat jadwal olahraga selama sebulan atau 30 hari. Contoh, minggu ini full body workout. Senin minggu depan, ganti leg day. Berikutnya arm and chest, dan terus bergantian sampai 30 hari. Setelah selesai 30 hari, kamu akan jadi lebih leluasa dalam mengatur jadwal berolahraga.
- Buat jadi kebiasaan
Usahakan buat olahraga menjadi kebiasaan. Artinya, kamu harus konsisten, jangan bolong-bolong. Kalau memang tidak bisa melakukannya setiap hari, buatlah jadwal olahraga, semisal setiap Senin, Rabu, dan Sabtu.
Pekerjaan memang penting, tapi kamu juga harus ingat, kesehatan juga jauh lebih penting. Jadi, meskipun kamu sibuk banget, usahakan untuk meluangkan waktu buat berolahraga. Karena, selain sehat untuk tubuh, olahraga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mentalmu di tengah-tengah gempuran pekerjaan.
