Bagi pekerja yang memiliki waktu bekerja di shift malam, seperti resepsionis hotel, kepolisian, layanan rumah sakit, manufaktur dan sebagainya, tentunya harus memperhatikan kesehatannya. Mereka yang kerja di malam hari membutuhkan daya tahan tubuh yang baik dan bugar ketika bekerja.
Selain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, kamu juga perlu rutin berolahraga supaya stamina tetap terjaga. Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga bagi pekerja shift malam?
Waktu yang tepat untuk berolahraga bagi pekerja shift malam
Waktu yang tepat untuk berolahraga memang menjadi kendala yang banyak dialami oleh karyawan shift malam. Sepertinya mustahil juga buat mereka untuk berolahraga di pagi hari, karena pagi hari digunakan untuk beristirahat. Tetapi, kalau tidak berolahraga, badan pun akan terasa lemas dan tidak fit, sehingga bisa mengganggu pekerjaan.
Menurut LiveStrong, ada beberapa waktu yang tepat untuk berolahraga bagi mereka yang bekerja di malam hari, yaitu:
- Sebelum berangkat kerja
Sama seperti pekerja shift pagi, kamu bisa berolahraga sebelum berangkat bekerja. Bekerja di malam hari memang terkadang membuatmu jadi lebih mudah lelah dan mudah terkena gangguan emosional. Oleh karena itu, kamu perlu olahraga untuk meredakan stres, meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki mood, dan meningkatkan konsentrasi.
Kamu bisa meluangkan waktumu 20-30 menit sebelum bekerja untuk berolahraga, seperti berenang, bersepeda, atau olahraga permainan. Namun, kalau kamu tidak sempat, kamu bisa menggantinya dengan bersepeda menuju kantor atau lebih banyak naik tangga di tempat kerja.
- Olahraga di Tengah jam kerja
Jika belum sempat untuk berolahraga sebelum berangkat kerja, kamu bisa melakukannya di antara waktu bekerja. Untuk memotivasi dan membakar semangat berolahraga, kamu bisa membawa alat-alat seperti dumbbell ringan yang bisa digunakan sewaktu-waktu saat bekerja.
Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan kursi dan meja di kantor untuk olahraga ringan. Namun, apabila di kantormu tidak ada peralatan atau fasilitas olahraga yang memadai, kamu tetap bisa berolahraga dan melatih kekuatan ototmu tanpa alat seperti lunges, push up, plank, step–up, atau gerakan lainnya.
- Setelah pulang kerja
Setelah pulang kerja bisa menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga bagi kamu yang bekerja shift malam. Tetapi, sebaiknya kamu menghindari olahraga dengan intensitas tinggi sebelum waktu istirahat. Sebab, hal itu bisa meningkatkan produksi adrenalin yang membuatmu terjaga.
Kamu bisa memilih olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga yang bisa membantu tidur kamu lebih nyenyak dan mengurangi stres.
Rutin olahraga memang harus dilakukan bagi para pekerja. Apalagi mereka yang bekerja shift malam. Karena, pekerja shift malam rentan terkena obesitas dan gangguan kardiovaskular. Untuk itu, rutin berolahraga adalah solusi yang tepat untuk menjaga berat badan tetap stabil, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan mengurangi berbagai risiko penyakit seperti stroke, kolesterol tinggi, dan diabetes.
