Olahraga kini menjadi salah satu aktivitas yang banyak digemari oleh pekerja kantoran. Setelah seharian berkutat dengan pekerjaan, meeting, bertemu klien, dan lain sebagainya, membuat kamu lelah dan butuh istirahat pastinya. Tetapi, ini tidak bisa dijadikan alasan juga untuk tidak berolahraga. Karena olahraga bisa dilakukan setelah bekerja.
Bahkan, kini ada beberapa jenis olahraga yang tidak memerlukan peralatan yang merepotkan atau intensitas yang berlebihan. Jenis olahraga tersebut memang cocok banget buat kamu yang super sibuk. Olahraga yang cocok dilakukan sesudah bekerja perlu diterapkan secara rutin setiap harinya.
Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa olahraga membawa dampak positif yang besar terhadap moral, motivasi, produktivitas, serta mood dan atmosfer yang lebih baik dalam lingkungan kerja.
Nah, berikut ini adalah olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja.
- Lari
Berlari merupakan pilihan olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja. Kamu bisa berlari selama 30 menit, baik dengan menggunakan treadmill ataupun di luar ruangan, karena lari merupakan salah satu jenis olahraga yang simpel banget dan bisa dilakukan di mana saja.
Olahraga lari memiliki berbagai manfaat seperti melepaskan stres setelah beraktivitas sepanjang hari, mencegah penuaan, meningkatkan kepadatan tulang, dan membantu menurunkan berat badan.
- Jalan cepat
Olahraga jalan cepat merupakan pilihan yang ideal bagi kamu yang tidak kuat berlari. Namun, olahraga ini lebih direkomendasikan bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih, sedang hamil, atau menderita nyeri kronis, yang mana memang tidak dapat melakukan latihan yang berat.
- Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang menyenangkan dan cocok dilakukan setelah bekerja. Akan tetapi, jenis olahraga ini sedikit berbeda dengan lainnya, karena gerakan-gerakannya membutuhkan fleksibilitas ekstra dari tubuh.
Sebuah studi dari University of Utah di Amerika Serikat menemukan kalau yoga bermanfaat untuk menghilangkan stres dan cemas. Bukan hanya olah fisik, yoga juga merupakan olahraga yang mengolah pikiran, sehingga bisa bikin kamu menjadi lebih tenang. Yoga sangat cocok dilakukan setelah bekerja, karena dapat membantu menghindari stres dan penat.
- Strength training
Strength training adalah latihan yang menggunakan dumbbell atau body weight exercises seperti push-ups, squat, dan pull-ups. Jenis olahraga ini cocok dilakukan setelah bekerja dan mudah dipraktikkan. Pertama, pilih 5-10 gerakan dan lakukan secara berturut-turut tanpa jeda. Lalu, ulangi 8-10 kali untuk setiap gerakannya. Selain itu, kamu juga bisa menaikkan atau menurunkan intensitas gerakan sesuai kemampuanmu.
- Berenang
Olahraga yang cocok dilakukan setelah bekerja berikutnya adalah berenang. Sebab, berenang bisa membuat pikiran jadi lebih tenang dan terhindar dari rasa cemas. Tidak hanya itu, berenang juga membantu membakar kalori, lho! Tetapi, hasil pembakaran kalorinya memang berbeda-beda, tergantung dari berat badan individu dan gerakan renang yang dilakukan.
Sibuk karena banyak pekerjaan memang tidak bisa dijadikan alasan untuk tidak menjaga tubuh tetap bugar. Olahraga adalah cara yang paling tepat untuk mengurangi stres setelah bekerja sepanjang hari.
