Mood swing sering dialami oleh banyak orang dan datang di momen yang tidak tepat. Sebagai contoh, ketika kamu harus menyelesaikan pekerjaan yang sudah masuk deadline. Mood swing memang membuat suasana hati jadi tidak karuan dan bahkan bisa bikin kamu kurang fokus dalam bekerja.
Dampak mood swing memang kurang begitu baik dan harus segera diatasi dengan baik. Karena kalau tidak, kondisi ini bisa membawa dampak yang lebih buruk lagi, seperti merusak hubungan kamu dengan rekan kerja.
Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa cara untuk mengatasi mood swing yang bisa kamu lakukan. Berikut cara-caranya.
- Olahraga ringan
Mengatasi mood swing bisa dengan cara olahraga ringan, seperti peregangan pada bagian leher, kaku, atau tangan. Kamu bisa melakukannya dengan meluruskan kaki dalam garis lurus selama beberapa detik, lalu diikuti dengan peregangan lengan. Aktivitas fisik seperti ini dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan energi baru untuk bekerja.
- Camilan
Ngemil tentu menjadi kegiatan yang bisa meningkatkan suasana hati. Tapi, bukan berarti cemilannya juga sembarangan. Karena, menurut Nutritional Neuroscience, makanan yang kamu konsumsi sangat berkaitan dengan mood kamu sendiri.
Untuk itu, sebaiknya konsumsilah makanan yang bisa meningkatkan mood seperti coklat. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa potong coklat, khususnya dark chocolate, dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan seseorang. Bahkan, bagi wanita, coklat juga bisa meredakan efek PMS, lho!
Bukan hanya coklat, es krim juga bisa membuat mood kita menjadi baik. Sebab, es krim memiliki banyak asam amino tryptophan yang bisa menenangkan otot, sehingga meminimalisir stres. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti salmon juga dapat meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh.
- Relaksasi
Banyak ahli yang mengakui keistimewaan dari efek relaksasi yang dapat menenangkan hati. Latihan pernapasan adalah salah satu bentuk relaksasi yang bisa kamu coba. Melatih pernapasan dapat meningkatkan aliran oksigen untuk masuk ke dalam sistem tubuh yang bisa membawa segudang manfaat, termasuk menenangkan suasana hati.
- Tertawa
Tertawa adalah cara yang paling mudah untuk mengatasi mood swing di kantor. Kamu boleh percaya atau tidak, ternyata tertawa dapat mengurangi hormon kortisol atau hormon stres di dalam tubuh kamu. Bahkan, tertawa mampu menggantikan hormon kortisol dengan hormon endorfin yang membuatmu akan semakin bahagia.
- Mendengarkan musik
Cara yang satu ini sepertinya pasti akan dilakukan banyak orang. Jadi, isi laptop atau ponselmu dengan lagu-lagu favorit kamu. Menurut penelitian dalam Nature Neuroscience, mendengarkan musik yang disukai bisa merangsang tubuh untuk merilis hormon dopamin.
- Berjalan lah keluar dan tenangkan diri
Mood swing di kantor mungkin datang disaat kamu sedang merasa bosan, sehingga membuat semangat kerja jadi turun. Cobalah pergi keluar kantor untuk menenangkan diri. Kamu bisa habiskan beberapa menit untuk meningkatkan mood kamu. Pilih spot–spot favorit dan asyik di kantor, seperti kantin, taman, atau tempat lainnya. Dan jangan lupa, tarik napas perlahan sambil memejamkan mata selama beberapa detik.
Rutinitas di kantor memang bisa membuat kamu terasa bosan yang akhirnya membuat mood jadi kurang baik. Untuk itu, sangat penting buat kamu untuk memperbaiki suasana hati dengan cara-cara yang simpel.
